肌肤的好坏除了先天赋予的之外,更重要的在于后天的保养。样子再美也不及相貌普通但皮肤白皙嫩滑的人抢镜。

  一.多吃抗化物防皮肤衰老

  饮食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

  二.充足的钙让身姿更挺拔

  饮食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。

  三.足量膳食纤维给身体减负

  饮食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

  四.红润容颜少不了铁和锌

  饮食秘笈:荤菜每周三四次,早上一小把坚果。女性容颜红润,少不了微量元素锌和铁。大概每周吃3~4次。不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。

  五.植物雌激素延缓更年期

  凤凰彩票网(5557713.com)饮食秘笈:大豆食品经常吃,每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)最佳来源。吃大豆食品,形式多样,早上喝一碗豆浆,或者用黄豆、黑豆加大米来煮粥,也可吃水豆腐,亦或用豆腐干替代肉来炒菜。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:杨权芬)