哺乳期妈妈怎么吃才营养 哺乳期饮食禁忌

  素食者哺乳期膳食需要注意什么?

  素食者母亲在哺乳期尤其要凤凰彩票欢迎你(5557713.com)注意选择合适的食物以满足摄取营养的需要。

  选择高铁、高钙、高蛋白质的食物

  哺乳期间保证摄入足够的铁质、钙质、蛋白质食物。

  优质含铁物质的食品有干豆、扁豆、浓缩麦片、全麦制品、深色绿叶蔬菜、水果干;多吃富含铁和维C的食物,如草莓、柑橘类水果、甜椒、番茄等,有助于铁质的吸收。

  食用蛋类、奶制品、大豆类以及肉的替代物如豆荚、扁豆、坚果、籽类和全麦制品以保证蛋白质摄入。

  优质钙质食物包括奶制品、深色绿叶蔬菜及其他富含钙质的食物如果汁、麦凤凰彩票欢迎你(5557713.com)片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等

  适量添加补充剂

  维生素B12对宝宝的脑部发育十分关键,但维生素B12几乎只能通过动物类食物摄取,而素菜中很难补充到,因此个人营养师会建议您每日补充维生素B12或维生素D的补充剂。

  如果你摄入的含维生素D类食物不够多(如牛奶和麦片谷物等),且平时太阳晒得不够多,则需要额外补充维生素D。宝宝需要通过维生素D来吸收钙和磷。缺乏维生素D可能造成佝偻病以及骨质疏松。

  哺乳期需要禁忌的食品有哪些?

  哺乳期对以下食物尤其注意:

  酒精:

  哺乳期间禁止喝酒,如果喝酒的话需要等到酒精完全排除乳汁再授乳。一般来说,5度的啤酒饮用12盎司(340克)、11度的红酒饮用5盎司(142克)、40度的烈酒饮用1.5盎司(43克)需要2-3小时排净(视个人体重有差异)。在饮酒后将乳汁排空并丢弃含酒精的乳汁,但排空乳汁并不会加速酒精的消耗。

  咖啡因:

  每日摄取咖啡因饮品不超过2-3杯,否则你乳汁中的咖啡因可能会刺激宝宝并影响其睡眠。

  鱼类:

  海鲜是很好的蛋白质和OMEGA-3(含DHA)的脂肪酸,然而大多数海鲜中会含有汞,摄入过多含汞的乳汁可能会影响宝宝神经系统发育。

  你可以选择低汞的海鲜如虾、三文鱼、金枪鱼罐头和鲶鱼等,而高汞含量的海鲜如鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、方头鱼等应尽量避免。